ćwiczenia na barki na drązku

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] Ci chodzi. Białko i aminokwasy dostarczasz do organizmu non stop w diecie więc nie widzę przeszkód żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na [...]

[...] hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Teraz chciałbym dołożyć ćwiczenia na wyciągu. Czy mam je dać zamiast niektórych ze swojego planu, czy też dołożyć je dodatkowo? Czy zwiększyć ilość dni w tygodniu na ćwiczenia, bo w sumie dla rzeźby [...]

[...] hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy trening. 20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km. Walka z Cieniem - około 10 minut. Brzuszki na maszynie Typowe [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]

PONIEDZIAŁEK (21.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7b1f7a0db6d49428bfff90ed2135592.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Pomidory niemalże własne, bo od mamy [...]

[...] sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć [...]

[...] stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło sztangielką blisko [...]

[...] hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie potrzebują. Poza tym dwa pierwsze to dwie wersje tego samego ćwiczenia, niepotrzebnie. Zostawiłbym -wyciskanie z klatki -wznosy bokiem dodałbym na tylną część barków- wznosy bokiem w opadzie a szrugsy nie bardzo są na barki, [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] ciężar są pewnie tak samo kontuzjogenne jak maszyny. Tak jak mówiłem - moim zdaniem klucz leży w nie przeginaniu. Ja np nie robię w ogóle powtórzeń wymuszonych w ciężkich ćwiczeniach (przysiady, WL). Partnera do asekuracji potrzebuję sporadycznie bo staram się nie robić tych ćwiczeń do upadku mięśniowego. Swój max 1REP w WL badałem chyba z 7 [...]

24.01.2016 - B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie [...]

No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd %-). To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy [...]